健身增肌十大排名蔬菜适合增肌吃的蔬菜

牛油果：作为高热量水果，富含维生素、脂肪酸及钙、钾、镁等微量元素，能提供持久能量并促进肌肉修复，是减脂增肌的热门选择。

西蓝花：富含维生素C、蛋白质、碳水化合物及矿物质，营养全面且热量低，有助于维持肌肉代谢并控制体脂。

芹菜：虽未详细说明机制，但低热量、高纤维的特性可增加饱腹感，减少热量摄入，间接辅助减脂。

三文鱼：富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，减少肌肉炎症并促进恢复。

白煮鸡蛋：优质蛋白来源，热量低且饱腹感强，适合控制饮食期间食用。

注意事项：减脂增肌需结合规律运动，仅靠饮食无法达到最佳效果。建议每周进行3-5次力量训练和有氧运动，并控制总热量摄入。