牛油果:作为高热量水果,富含维生素、脂肪酸及钙、钾、镁等微量元素,能提供持久能量并促进肌肉修复,是减脂增肌的热门选择。
西蓝花:富含维生素C、蛋白质、碳水化合物及矿物质,营养全面且热量低,有助于维持肌肉代谢并控制体脂。
芹菜:虽未详细说明机制,但低热量、高纤维的特性可增加饱腹感,减少热量摄入,间接辅助减脂。
三文鱼:富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸,减少肌肉炎症并促进恢复。
白煮鸡蛋:优质蛋白来源,热量低且饱腹感强,适合控制饮食期间食用。
注意事项:减脂增肌需结合规律运动,仅靠饮食无法达到最佳效果。建议每周进行3-5次力量训练和有氧运动,并控制总热量摄入。



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